Resilienz

7 Schlüssel für mehr innere Stärke - Resiliente Menschen schaffen es auch bei schwierigen Situationen, wieder in einen Zustand der Balance und des Wohlbefindens zurück zu finden.

Sie haben Handlungsmöglichkeiten entwickelt, mit welchen sie mit Krisen und Belastungen umgehen können.

Mach den kurzen Selbsttest.

Bist du ein Stehaufmännchen?

Kannst du dein Denken und Handeln aktiv gestalten?

Nimmst du die positiven Seiten des Lebens wahr und siehst du den positiven Kontext einer Situation?

Schlüsselfaktoren (Jutta Heller) - Selbsttest

Bitte bewerte jeden Punkt mit 1-10 Punkte -(1 geringe Zustimmung bis 10 volle Zustimmung)

1. Akzeptanz

   Annehmen was ist, Was vorbei ist, ist vorbei, mit Unabänderlichen kann ich mich gut abfinden

2. Optimismus Ich vertraue darauf, dass es besser wird / ich rechne mit dem besten und bin zuversichtlich für die Zukunft

3. Selbstwirksamkeit Ich bin überzeugt, dass ich Einfluss nehmen kann / Probleme sind Herausforderungen, ich kann alles schaffen was ich mir vornehme

4. (Eigen)Verantwortung Ich weiß welche Verantwortung ich habe und welche andere haben, ich frage nicht „wer hat Schuld“ sondern wie bringen wir das wieder in Ordnung, ich stelle mich auch unangenehmen Einsichten

5. Netzwerkorientierung Ich traue mich andere um Hilfe zu bitten, gemeinsam geht es besser, ich darf anderen vertrauen und auf deren Unterstützung bauen

6. Lösungsorientierung Ich gehe die Dinge an, werde aktiv / ich arbeite meistens auf ein Ziel hin / ich weiß was ich will

7. Zukunftsorientierung Ich plane meine Zukunft, ich sorge für mich

Ergebnis: zeigt ein Bild der aktuellen Situation. Wo hat man wenig Punkte - hier gibts Handlungsbedarf, grobe Bewertung durch die Gesamtsumme

7-35 = geringe Resilienz

36-55 = mittlere Resilienz

56-70 = hohe Resilienz

Resilienz Methoden zur Stärkung

Je nachdem bei welchem Schlüsselfaktor die subjektive Bewertung niedrig ist, können Methoden dabei unterstützen, die Punkteanzahl zu erhöhen.

Akzeptanz

• positive Erfahrungen aus der Vergangenheit auf die aktuelle Situation übertragen

• auf die Wortwahl achten (kein "hätte". "wäre" .... sondern IST) - auch von außen von anderen!

• "Altes" entsorgen, verabschieden

• den Blickwinkel/die Perspektive verändern, um gut hinschauen zu können

Optimismus

• Erfolgstagebuch führen

• Power Posing

• Hinzu Denken - was soll statt dessen sein

• Positive Talk: über kleine und große Erfolge sprechen

Selbstwirksamkeit

• Situationen bewerten - Verstehbar ? / Handhabbar ?/ Sinnvoll? - wo ein Nein, da ansetzen (Kohärenz)

• Teile verhandeln - Inneres Team stärken (es kann Teile in uns geben, die blockieren oder in eine andere Richtung schauen)

• Schwierigkeiten als Entwicklungschancen sehen

Eigenverantwortung

• Wie muss ich denken, damit ich Verantwortung übernehme? wie sieht da Bild dazu aus?

• Auch ein Scheitern zu geben

Netzwerkorientierung

• Modelling (andere als Vorbild sehen - sich Vorbilder suchen und andere um etwas bitten)

• Mentorenmodell (einen Mentor suchen, der unterstützen kann, Mut machen kann... wie würde der Mentor das lösen?)

Lösungsorientierung

• Die Perspektive wechseln - um einen anderen Blickwinkel zu bekommen (z.B. Erleben in der 3.Person, auf einen Berg steigen...)

• Disney Modell anwenden (Visionär / Umsetzer / Kritiker)

• Ressourcen schaffen - Eisenhower Matrix

Zukunftsorientierung

• Ziele setzen - kurz, mittel- und langfristig (Positiv), die von dir selbst realisiert werden können!

• Lebensrollencheck - welche Rollen nimmst du in deinem Leben ein? (mehr als 7 wäre zuviel, nicht handhabbar, verabschiede dich von jenen, die zu viel sind und durchlaufe mit jener Rolle die du verbessern willst mit einer positiven Kognition für diese Rolle, die Logischen Ebenen von Robert Dilts)

Du hast es selbst in der Hand, deine Resilienz zu stärken.

Lasst mir gerne auch einen Kommentar hier und teil uns eure Erfahrungen mit Zielen und Zielerreichung gerne mit.